編者按：眼看春節(jié)就要到了，你想好年夜飯吃什么了嗎?你知道年夜飯如何吃出健康?今天小編就為大家介紹一些如何健康吃年夜飯的方法，馬上跟著小編去看看吧!
實驗：過量動物蛋白質(zhì)可促癌
年夜飯是春節(jié)的重頭戲，專家“曬”出一份份年夜飯菜單：清燉羊肉砂鍋、干鍋甲魚、香辣小麻鴨、小炒野豬肉、蒙古烤羊腿……雖然豐盛，但專家卻明確告訴大家，這里每一桌菜的動物蛋白質(zhì)都大大超過人體所需，而營養(yǎng)過剩也可能致癌。
長期以來人們普遍形成一種觀念：蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物有益。然而近年的醫(yī)學(xué)研究卻指出，過多的蛋白質(zhì)攝入其實對人體并不好。美國一項長達27年的動物實驗表明，讓實驗老鼠全部接觸同等劑量的黃曲霉素，同時再給兩組大鼠分別喂食含有5%和20%蛋白質(zhì)的飼料。經(jīng)過一段時間后，吃含20%蛋白質(zhì)的老鼠，幾乎全部得肝癌，而吃含5%蛋白質(zhì)的老鼠卻沒有一個得癌。
專家指出，實驗結(jié)果證明，患癌過程中蛋白質(zhì)的攝入量是關(guān)鍵。如果蛋白質(zhì)比例較低，即使不小心吃了含有黃曲霉素的食物，也能夠進行抑制。而如果長期暴飲暴食過量攝入動物蛋白質(zhì)，那么蛋白質(zhì)的促癌效果可能就比較強烈。>>>春節(jié)春運飲食注意 盡量少吃油膩的食物
建議：一份葷菜搭兩份素菜
專家介紹，人體將動物蛋白質(zhì)的攝入比例控制在10%以下，能有效預(yù)防癌癥和其它慢性病的發(fā)生。對于一般成人而言，10%的蛋白質(zhì)攝入水平相當(dāng)于每天攝入50-60克的蛋白質(zhì)，也就是每天多吃4～5個雞蛋量的蛋白，或者吃7兩鴨或6兩雞肉，或6兩草魚或5兩基圍蝦。 雖然2000年國家營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)提高至男性75克，女性65克，但比較主張每天堅持蛋白質(zhì)攝入水平在35—40克左右為好。
在講堂現(xiàn)場，居民們也紛紛曬出了自己年夜飯的菜單。專家指出，這些菜單多的是大量葷菜及動物蛋白質(zhì)，“如果都吃下去，將攝入80%的蛋白質(zhì)。如此一來，又花錢，又為健康埋下隱患。 ”專家表示，逢年過節(jié)雞鴨魚肉都可以吃，但是需要合理搭配，也就是一份葷菜要搭兩份素菜，這樣蛋白質(zhì)的攝入比例不會很大。專家還在現(xiàn)場分享了她的就餐習(xí)慣——先吃素菜，等素菜吃完了再吃葷菜。由于日常注重葷素搭配，有心血管病家族史的她年過半百卻各項體檢指標(biāo)都保持正常。
