你是不是老是失眠，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?你知道睡眠不足的危害有哪些嗎?今天小編就為大家推薦一些調(diào)理睡眠的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧?
睡覺之前情緒起伏太大
人的情緒會影響睡眠，相信很多的人都會發(fā)現(xiàn)如果睡覺之前有生氣、有爭吵、太興奮、太開心等等的情緒的話，那么要睡覺的時候總是靜不下心來，無法很快的入睡。因為人在生氣發(fā)怒的時候會讓人的心跳加快，呼吸急促，大腦一直處于興奮的狀態(tài)，無法平靜下來，終影響的就是睡眠。
晚餐吃太飽或者臨睡前吃東西
晚餐吃得太飽或者吃了夜宵等的話，腸胃要加緊消化，大量的血液流往腸胃中，而裝滿了食物的胃會不斷的刺激大腦，大腦一直有興奮點，則難以入睡。
睡前喝濃茶、咖啡等
濃茶和咖啡中含有咖啡堿，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，讓人興奮，自然也就影響到睡眠了。晚上不宜喝茶和咖啡，好是上午或者下午喝，晚上喝開水比較好。
劇烈的運動
部分的人喜歡在晚上的時候運動，認(rèn)為運動累了晚上可以睡得更好。但是事實上卻是人很累，但是卻很容易睡不著。特別是在睡前做劇烈運動的人更是如此。
晚上的運動不宜太過于劇烈，散步、慢跑等比較適合，同時晚上鍛煉的時間好可以提前一點，在睡覺之前的2個小時前進(jìn)行為佳，運動完半小時內(nèi)即倒頭就睡也不是一個很好的生活習(xí)慣。
枕頭太高
部分的人對于枕頭的質(zhì)量并不是那么的重視，但是其實枕頭對于睡眠的質(zhì)量也有很大的關(guān)系。挑選枕頭的時候，高度是必須注意的，以8~12cm為宜，太低的枕頭容易造成落枕的現(xiàn)象，或者會導(dǎo)致流入大腦的血液過多，造成翌日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的情況。而過高的枕頭則會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕。同時長期使用過高的枕頭還會造成頸部的不適。
被子蒙著頭睡覺
對于某些喜歡用被子蒙著頭睡覺的人來說，這樣的習(xí)慣也是導(dǎo)致睡眠不佳的原因。因為蒙面容易引起呼吸困難，另外呼出的二氧化碳又被自己吸入，并不利于健康。
風(fēng)直接吹
無論是吹風(fēng)扇還是吹空調(diào)都不建議直接吹。人在睡眠的時候?qū)Νh(huán)境的變化的適應(yīng)能力有所下降，容易受涼生病。另外建議床的擺放應(yīng)該和窗口、門等有一定的距離為佳。
