健康正確的減肥方法
1、青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);
2、產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：
產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
3、上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車(chē)、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
結(jié)語(yǔ)：看了以上小編為你準(zhǔn)備的每天必修的10事，怎么樣?覺(jué)得健康一輩子愿望能實(shí)現(xiàn)了吧!還有那些想要減肥的朋友，小編給您的建議您能接受吧?小編為您健康之路會(huì)不斷的分享信息的哦!
