瘦身減肥方法 三個(gè)減肥方法既健康又瘦身

  減肥瘦身,這個(gè)問題實(shí)在是太熱門了,所有人都想減肥,想要一個(gè)好的身材。但是那么多減肥方式,并不是每一個(gè)減肥方式都能瘦身,有些方法更是對(duì)身體有著傷害,接下來就看看小編推薦的既健康又瘦身的方法吧。

減肥瘦身,這個(gè)問題實(shí)在是太熱門了

  3個(gè)減肥方法既健康又瘦身

  健康減肥方法一:睡覺減肥法

  睡眠,是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。過去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。

  法國(guó)國(guó)家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國(guó)居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí),那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍,而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。研究人員用了13年時(shí)間,追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

  調(diào)查期間,女性受試者每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí),男性受試者則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。與此同時(shí),這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者,體重增加得多。研究人員指出,不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

  健康減肥方法二:做家務(wù)減肥法

  一過完年,浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng),可以讓身體適當(dāng)活動(dòng),又能消耗熱量,而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散,經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢!以60公斤體重的人舉例,準(zhǔn)備三餐時(shí),洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時(shí)間,便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘,就能消耗100卡的熱量;超市或商場(chǎng)購(gòu)物,只要逛33分鐘,就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘,同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作,比如澆水、修剪枝葉,也能幫你燃燒100卡的熱量。

  健康減肥方法三:綠色咖啡減肥法

  傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國(guó)研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡,讓人們不用改變飲食習(xí)慣,就能輕松瘦身。

  綠色咖啡減肥法效果顯著

  這種新型綠色咖啡由未經(jīng)烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合制成。為估算綠色咖啡的瘦身效果,研究人員開展一項(xiàng)為期4周的實(shí)驗(yàn)。受試者每日早餐前喝下一杯綠色咖啡。兩周后,這些人的平均體重下降約1.59公斤;一個(gè)月后,平均體重更是減少約2.01公斤。實(shí)驗(yàn)結(jié)果還顯示,雖然傳統(tǒng)咖啡也能減肥,但效果顯然無法與綠色咖啡相提并論——堅(jiān)持每天喝一杯傳統(tǒng)咖啡的受試者在兩周后體重僅下降約0.13公斤。

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