睡眠不好調(diào)理之食療法
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮的作用，但是少量的葡萄糖能夠?qū)崟r地暗示大腦分泌orexie(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮作用的化合物。如果混合溫奶做成土豆泥，效果會更棒!
亞麻籽
亞麻籽富含奧米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當(dāng)于魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。N 3脂肪酸含有有助于預(yù)防慢病的營養(yǎng)成分。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落時，不妨試著在你的燕麥粥里放上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
