5月已經(jīng)進(jìn)入了中旬，現(xiàn)在已經(jīng)是初夏了，夏天的腳步越來越臨近了，想要減肥的MM可要抓緊時間了啊，還有僅剩不多的時間供MM減肥了，接下來就一起看看小編為大家準(zhǔn)備的日常瘦身14小妙招。趕快來學(xué)習(xí)吧。
營養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。
做到這四個標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動，健康飲食減肥等。運(yùn)動減肥指持之以恒的運(yùn)動，偶爾的劇烈運(yùn)動只會加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精
運(yùn)動減肥
運(yùn)動減肥健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運(yùn)動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動后體重不減反增運(yùn)動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的初二周，體重下降得快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。
健康減肥指標(biāo)
健康減肥有7個指標(biāo)：
1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，多不超過4斤;
2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的低能量需求;
4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求;
5)適量的運(yùn)動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
