7.避免勞累過度
根據(jù)對195個男子進(jìn)行3年的跟蹤調(diào)查，減輕勞動強(qiáng)度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱，正常人的血壓下降5個毫米汞柱。
8.多吃鮭魚
體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降6個毫米汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。
此外，經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。
9.不要把面包作為晚餐的主食
白面包中的小麥淀粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時之內(nèi)就可使血壓升高。一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中含胰島素高的人患高血壓的可能性是普通人的3倍。
10.食冰激凌補(bǔ)充鈣
吃一塊冰激凌可補(bǔ)充150-200毫克的鈣，而每天補(bǔ)充1克鈣，8個星期可使血壓下降1-2個毫米汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。
11.午飯后到戶外散步
德國的一頂研究結(jié)果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素--維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。
12.在安靜的環(huán)境里工作
一個研究小組曾對118人進(jìn)行實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗： 100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。
13.午后好吃用杏仁和芋頭做的點心
杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明，患者每天攝入480毫克鎂，血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起到松弛血管內(nèi)壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。
結(jié)語：得了高血壓的患者在日常生活中重要的就是飲食，飲食的健康與規(guī)律是控制血壓的重要因素，希望各位高血壓患者在日常生活中多多注意飲食規(guī)律并且按照小編給大家的建議進(jìn)行預(yù)防和治療高血壓。
