高血壓這個病可以說發(fā)病率是相當(dāng)高的,40歲以上的人,患上高血壓的可能是很大的。高血壓要注意什么?在日常生活中,很多的細節(jié)都要注意,否則是可能會導(dǎo)致病情加重的。高血壓吃什么?飲食上也應(yīng)該要小心搭配,從而達到緩解病情的目的,具體就請看下文吧!
高血壓要注意什么
1、提倡素食為主
高血壓的患者不能吃太多的葷菜,特別是肥肉比較多的那種菜,吃了對身體是很不好的,應(yīng)該以素食為主。飲食要注意高纖維、高鈣,還應(yīng)該保持高維生素,這些營養(yǎng)對于高血壓患者來說是很需要的。因此比較推薦吃粗糧以及各種新鮮的蔬菜和水果。
2、控制鹽
多數(shù)人應(yīng)該都知道,愛吃鹽的人患上高血壓的可能會比較大,患上了高血壓之后,應(yīng)該要控制鹽的攝入,這樣血壓才會比較穩(wěn)定。建議每天吃鹽不能超過5克,這樣血壓可以得到很好的控制。除了加在菜里面的食鹽之外,腌制的食物、放鹽多零食也要少吃。
3、戒煙、戒酒
高血壓患者如果有抽煙和喝酒的習(xí)慣,那么也應(yīng)該及時的改掉,因為喝酒以及抽煙都是非常危害健康的行為,可能會造成高血壓加重,引起其他的一些并發(fā)癥。酒精以及煙草都是屬于一級致癌物的,因此,不管是高血壓患者還是普通人,都應(yīng)該盡量的去戒掉。
4、飲食有節(jié)
做到一日三餐飲食定時定量,不可過饑過飽,不暴飲暴食。
每天食譜可做以下安排:碳水化合物250-350克,新鮮蔬菜400-500克,水果100克,食油20-25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每周4~5個即可)。
5、科學(xué)飲水
水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì),如果缺乏,易使血管發(fā)生痙攣,終導(dǎo)致血壓升高,因此對高血壓患者,要盡量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。