三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎上,臀再加點下墜的意思。下墜的時候注意胯仍持著落,胯不能挺出去。坐胯時立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉,要領做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出:化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉動為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。
四、塌胯
塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說:“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳,膝關節(jié)應力微曲,但彎曲過多,髖關節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關節(jié)僵直也不對。這真是說來容易做時難,對于初學考者的確是非師指難明的事。粗看后腳似直非直,其實胯根撐開而松沉,后腳似弓膝微屈。
松腰塌胯,在求髖關節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉自如,才可能化解對方的來力,安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒有終經過嚴格的塌胯訓練,髖關節(jié)未能松柔靈活的結果”。運用弓步時前落胯,后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。
五、開胯
它不是指廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉松開,膝蓋外展??璧膶砷_是以意氣帶動形體,是胯關節(jié)周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃松,不是松懈式機械的拉開。開胯后,其勢產生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
六、合胯
合胯是指組成胯關節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合,與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,若與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合,不是胯關節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些,合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等部動作。
七、轉胯
轉胯是指前腳的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態(tài),常用于進退行步時中間過渡的提腳動作,或在直勁轉橫勁一或橫勁轉直勁的動作。若是行步時轉胯就是以胯領起虛腳提起邁出,前實腳轉胯的幅度以轉至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時為準。轉多了會使身勢歪扭而影響重心,轉少了則提腳不自然,要周身協調。實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺說:“腰胯微轉鳥難飛”,既強調了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性,也說明了部分動作終的勁力是由身體單側作用到目標上,在完成技擊過中,胯關節(jié)為了協調整體動作的完成,必須作出相應的轉胯動作。