肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條,可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉,想要跳肚皮舞,就必須先掌握基本的舞步,
例如:葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等,然后再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),可以讓你的腹、腰部柔韌有力后,基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn),是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯,她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞,進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒,促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時(shí)候,舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作,這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作,對(duì)于年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí),再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),使腹、腰部柔韌有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過(guò)的,需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹,嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水,這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí),好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡,這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng),它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)盆腔血液流通,內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官,對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。