懷孕的媽媽總是幸福喜悅的，可是到了懷孕晚期，心中對(duì)于寶寶的期待加劇，和越來(lái)越鼓脹的肚子帶來(lái)的行動(dòng)不便，總是苦惱著孕婦，這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢，讓孕婦瑜伽練習(xí)來(lái)幫助您緩解身體不適吧。
孕晚期，腹部越來(lái)越大，孕婦瑜珈怎樣練習(xí)呢?這一時(shí)候，孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準(zhǔn)備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢(shì)多以鍛煉腰腿部肌肉為主。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢(shì)
1、兩腿完全伸直，盡大可能向兩側(cè)分開(kāi)，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。>>>孕婦瑜伽 幫助分娩減少痛苦
3、保持均勻的呼吸，持續(xù)10-20秒。
4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。
5、雙腿慢慢并攏，休息片刻。
這個(gè)動(dòng)作可以增加腿部?jī)?nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強(qiáng)骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機(jī)能保持正常。
