在這個飛速發(fā)展的時代,可能會有很多人收到過失眠的困擾,失眠導致的不僅僅是黑眼圈的問題,而且嚴重影響著第二天的工作與學習,那么失眠該如何調(diào)理呢?接下來就試試小編推薦的中醫(yī)療法吧。
1、認知調(diào)整:用睡眠的相關(guān)知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。>>>如何更有效的解決失眠
2、行為治療:行為治療主要是進行放松訓練,放松患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
自我暗示催眠,方法簡便、行之有效,向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統(tǒng),具有強大的心理效應,不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因為這不符合實際,潛意識不會接受。>>>3大方法 應對你夏天的失眠癥狀
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以為常,定有助于入睡。