芒種時(shí)間將至，梅雨天氣容易濕邪侵入身體，除了食物排濕養(yǎng)生之外，人們都說(shuō)出汗運(yùn)動(dòng)能夠排濕，健身操就是其中一項(xiàng)比較好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠瘦身，還能夠出汗美容排濕，這么多的好處，大家一起去看看健美操一些常識(shí)吧!
出汗排濕的好運(yùn)動(dòng)——健身操
這是為女性學(xué)員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡(jiǎn)明易學(xué)，能獨(dú)自在家里練習(xí)，尤其適合芒種時(shí)節(jié)的梅雨天氣，不能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱。
現(xiàn)將這套操介紹給大家。直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。>>>清晨健身操
直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。
站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。
站立，兩腿分開(kāi)，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部10圈，后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做10-20個(gè)。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做15-20個(gè)。>>>床上健身操 輕松鍛煉效果好
仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做5次。
以上健身操的練習(xí)在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不僅能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。還能在出汗的情況下排出體內(nèi)濕氣。
