減肥健身操 這樣做幫助你燃燒更多脂肪

  減肥健身操不僅可以幫助人們消耗體內(nèi)多余的脂肪,還能起到強身健體的作用,當(dāng)下的春季特別適合做一些健身操,那么春季健身操有哪些呢?跳健身操的好處還有什么呢?今天就為大家做詳細的介紹。

  生命在于運動,想要甩掉身體多余的脂肪,那么你就要選擇運動,其中減肥健身操是受人們喜愛的,下面小編就分享一些簡單的健身操。

  八分鐘循環(huán)運動,燃脂加倍瘦身快

  開合跳

  先將雙腳并攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手于頭部上擊掌,想象蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。

  跨步

  雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至右膝約呈90度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。

接著向下蹲至雙膝約呈90度再回正

  三頭肌撐體

  運用一張穩(wěn)定的椅子,坐在椅子上,雙手按住椅子的末端,將身體往前移到懸空的位置,然后雙腳伸直,腳跟要著地,接著慢慢的往下降,直到手肘彎曲成垂直的狀態(tài),再回到原本的高度。

  深蹲

  手部平舉,腳與肩同寬,想象后面有張椅子并用臀部向下坐,進行時重心請放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢后站起來算一下。

  跪姿伏地挺身

  手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置,此為完成一下。

  卷腹

  卷腹是改良后的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態(tài),起身時應(yīng)確切感受到腹部被擠壓,并且避免用手出力拉扯頸部。

卷腹是改良后的仰臥起坐,身體上抬的角度變小

  降腿

  身體平躺且雙手手掌要朝下放置,兩腳并攏,膝蓋微微彎曲,下腹要收緊,然后用腹部的力量去抬起雙腳,直到腿與身體呈現(xiàn)垂直狀態(tài),之后慢慢回正下。

  棒式撐體

  呈趴下姿勢后,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,以腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一直線。

  做完兩個循環(huán)之后,別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動,可放松肌肉,并讓身體線條更修長美麗!

  做健身操的注意事項

  1、練習(xí)時循序漸進

  開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應(yīng)采取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。

  天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。步伐走動前后,測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。

減肥健身操 春季健身操 跳健身操的好處 
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