鄭多燕減肥舞 注意拉傷保護(hù)自己(3)

  鄭多燕的減肥健身操——肥胖人的福音

  鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,一共有3個(gè)部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。

  街舞操減肥

  街舞是由美國黑人發(fā)明的,起初是一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演變而來的,很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中,還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。

  要點(diǎn):這類運(yùn)動(dòng)要求高,難度大,除了基礎(chǔ)部份外,以外好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達(dá)到訓(xùn)練要求。>>>鄭多燕健身舞全集 輕松塑造下半身

  鄭多燕的啞鈴減肥

  我們?cè)谡f到啞鈴減肥這個(gè)教程時(shí),很多健身的朋友有點(diǎn)不解。因?yàn)橛幸徊糠萑诵胚@類運(yùn)動(dòng)不能減肥反而會(huì)讓肌肉結(jié)成塊,終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對(duì)的,因?yàn)橹灰秸_,用啞鈴也是可以減肥的,而且不止是減上半身哦。

  要點(diǎn):要選擇合適重量的啞鈴,有些朋友第一次使用選擇錯(cuò)了,導(dǎo)致肌肉的拉傷,在這里提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達(dá)到差不多的效果,而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會(huì)讓身材更勻稱。

  瑜珈墊健身操>>>鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身

  說到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式,本來根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位,是好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養(yǎng)性,是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),不論是不是要減肥,都可以學(xué)習(xí)。但是對(duì)柔韌性要求高,一些不明白的健身朋友一看到這課立即開始學(xué)習(xí)高難度,后果可想而知了。

  要點(diǎn):循環(huán)漸近,要慢慢來,在學(xué)習(xí)過程中,不要非常使勁的讓自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),不然很容易造成拉傷和扭傷。

  結(jié)語:不管哪種健身操一定是在保證自己身體機(jī)能不受損害的情況下才能夠良好的完成的,不知道大家有沒有心領(lǐng)神會(huì)這些要領(lǐng)呢?希望大家在練習(xí)之前一定要看注意事項(xiàng),就如同使用產(chǎn)品需要看說明書一樣的道理哦!

鄭多燕減肥舞 鄭多燕減肥舞全集 
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