隨著社會(huì)生活腳步的加快，生活壓力的增多，患有抑郁癥的人群比例越來越多，抑郁癥的種類也越來越多，其中有一類，產(chǎn)后抑郁癥的人群也得到了關(guān)注，那么怎么樣去預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢?小編今天就和大家談?wù)勱P(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防!
產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防
產(chǎn)婦生活方式調(diào)適
①在做新媽媽之前，需要付出時(shí)間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對(duì)妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能，避免嬰兒到來時(shí)手足無措，緊張慌亂;
?、谡疹櫺律鷥寒a(chǎn)婦會(huì)精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時(shí)產(chǎn)婦也盡量睡覺;>>>專家稱產(chǎn)后憂郁癥不可小視
③新生命的到來會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力，要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等;
?、鼙３至己玫慕】盗?xí)慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動(dòng)、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光;
?、荼３譅I(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時(shí)注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境;>>>母乳喂養(yǎng)困難 更易患“產(chǎn)后抑郁癥”
⑥注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個(gè)信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。
