睡眠不好如何調理 揭秘助眠食物“紅黑榜”(2)

  傷睡眠的8種食物

  雞肉。“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。”羅森伯格說,“當你入睡時,消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng),而不是睡眠。”所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。

  漢堡。這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。>>>中醫(yī)館提醒 女性睡眠不足4危害

  酒類。“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。” 羅森伯格博士說,酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。

  咖啡。羅魯斯說,咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。

  黑巧克力。黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道,巧克力含有的可可堿也會引起失眠。

  碳酸飲料。碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。>>>教你如何提高睡眠的質量

  紅牛。紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因,相當于喝了182克普通咖啡。而“五小時能量”(美國的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因,這等于喝了454克普通咖啡??死?middot;甘斯建議,咖啡因含量高的飲料,早晨喝較好。

  印度咖喱。不僅是咖喱,大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人,睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點,少吃加了辣椒、芥末的食物。

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