隨著社會的進(jìn)步,人的壓力越來越大,倒頭就睡已經(jīng)成為了大家的夢想,因為壓力的過大,人們多多少少有著失眠的癥狀,那么睡眠不好該如何調(diào)理呢?接下來就一起去看看左右睡眠的16種食物吧。
助眠的8種食物
櫻桃。美國營養(yǎng)專家克里·甘斯說,“在自然界中,櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量,對慢性失眠的成年人尤其有效。
牛奶。在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過,也有觀點認(rèn)為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。>>>中國人陷入睡眠危機(jī) 教你如何調(diào)理好睡眠
香米。2007年,《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明,與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。
麥片。美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說,用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用,與牛奶“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。
香蕉。“除了含有部分碳水化合物外,香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說,鎂是一種肌肉松弛劑,它也能助眠。實際上,香蕉中富含鉀,鉀不僅能保護(hù)我們的心血管,還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
紅薯。紅薯絕對是助眠的絕佳選擇,它不僅含有豐富的碳水化合物,還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。>>>10個助眠小偏方 安穩(wěn)睡到天明
火雞肉。和牛奶一樣,火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠,火雞肉是不錯的選擇,”羅森伯格解釋道,“如果是失眠比較嚴(yán)重的患者,多喝牛奶或許更有效。”
纈(xié)草茶。纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用,主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn),它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用,這些植物中都不含咖啡因,并且有助眠功效。然而,底特律亨里·福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西·羅魯斯博士說,其他茶葉助眠效果并不明顯,但如果喝點茶再睡是你的習(xí)慣,也沒關(guān)系。