瘦腰運(yùn)動(dòng)
向上伸展減肥操
Step1：平躺姿勢(shì)，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
Step2：肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個(gè)深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
Step3：上身不動(dòng)慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動(dòng)作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可加強(qiáng)下背與腹部肌力。>>>快速瘦腰瘦腿方法
左右拉伸減肥操
Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。
Step2：雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數(shù)不拘。手掌撐地時(shí)手指盡量張開，可分?jǐn)傊亓?，使?dòng)作穩(wěn)定。
進(jìn)階動(dòng)作：動(dòng)作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數(shù)不限。>>>瘦腰六技巧 找回苗條身姿
配合瘦腰運(yùn)動(dòng)的飲食計(jì)劃
多吃全麥?zhǔn)称?/b>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬?
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的佳選擇之一。
結(jié)語(yǔ)：想要瘦腰，運(yùn)動(dòng)和飲食缺一不可，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓你快速瘦腰部，而規(guī)律的飲食則可以讓你擁有緊致的腰腹，所以想要瘦腰的MM趕快行動(dòng)起來吧。
