9.幫幫孩子們
對(duì)于很多孩子來說，上課時(shí)間過早對(duì)他們的睡眠造成了很大的影響。事實(shí)上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長(zhǎng)都試圖說服校方推遲上課時(shí)間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母?jìng)兘逃⒆觽?，讓他們意識(shí)到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機(jī)電視等，鼓勵(lì)孩子們?cè)缧┤胨?/p>
10.向極端的想法說再見
通常會(huì)失眠癥的人每天都花費(fèi)大量時(shí)間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如“我將會(huì)因此失去工作”、“我會(huì)患病”等。當(dāng)然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
11.失眠的行為認(rèn)知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認(rèn)知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預(yù)防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時(shí)候只是清潔是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要填補(bǔ)。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補(bǔ)牙。>>>睡眠認(rèn)識(shí)的五個(gè)誤區(qū)
12.如果你認(rèn)為你的睡眠紊亂，你應(yīng)該去睡眠中心尋求專家的幫助
你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。專家及醫(yī)生會(huì)共同努力，指導(dǎo)每一位病人的治療方案，以獲取好的治療
年齡段不同，睡眠時(shí)間也會(huì)跟著改變
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。>>>你需要多少睡眠
