人一天到底要睡多少個小時才能真正地保證我們的睡眠質(zhì)量？我們通常都會認為老人睡覺時間很短，是真的么？不同年齡段的人睡眠時間到底怎樣分配呢?今天小編就來為您詳細講解一下!
提升睡眠質(zhì)量
1.別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定
我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時，其實，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉(zhuǎn)的佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)?？吹揭恍┧邥r間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。>>>錯誤睡眠習慣損健康
2.別勉強自己入睡
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3.別睡回籠覺
當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導致更大的挫敗感。
4.培養(yǎng)健康的睡眠習慣
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調(diào)暗等。
5.睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
6.記錄睡眠日志
它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進入夢鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準備記錄你的想法，等到天亮時再進行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。>>>改變你的睡眠習慣的好方法
7.明確指出你想改變什么
在開始治療失眠以前，我們應(yīng)該明確改進的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
8.睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿
你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是導致事故的主要原因。
