編者按：我們每個人每天都要睡覺，良好的睡眠人的健康是非常有利的。然而有些睡眠方式卻易讓人老，你知道易衰老的睡眠方式有哪些嗎?睡眠不足的危害又是什么呢?
糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點過后，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯后半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數(shù)人還是有益的。
糾錯2.被打亂的睡眠節(jié)奏
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計劃，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時起床、睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是重要的。我們的身體會因為規(guī)律的生活而備感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去，更有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。
糾錯3.沒給睡眠做準(zhǔn)備
希望身體從全速運轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們的身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡。制造一個人工的“電器落日”，晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間里保持清醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽和放松動作，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
糾錯4.沒有給身體傳遞適當(dāng)?shù)乃咝盘?/strong>
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調(diào)節(jié)什么時候該睡什么時候該醒，而基本的信號就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了明顯的規(guī)律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。
解決：夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。即使是微弱的一點亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光。如果窗戶對著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個眼罩吧!如果你在半夜醒來去衛(wèi)生間的時候，也盡量保持燈是熄滅的。
