隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體都會(huì)發(fā)生一些變化，而這些變化非常的細(xì)微，不宜察覺，尤其到了30歲之后，每10年我們都會(huì)遇到新的健康挑戰(zhàn)，接下來就跟隨小編一起去看看有哪些身體上的挑戰(zhàn)在等著我們。
30歲后。
膝關(guān)節(jié)開始磨損。很多人會(huì)出現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛，一般休息幾天就好了，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開始了。
注意：
體重增加會(huì)提高患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，因此要控制體重，堅(jiān)持鍛煉，建議經(jīng)常跳繩、游泳，每周進(jìn)行2~3次腿部力量訓(xùn)練。
飲食上也必須調(diào)整，建議將零食換成水果、堅(jiān)果。另外，計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸，吸煙者應(yīng)開始戒煙，到50歲時(shí)心血管病發(fā)病率會(huì)降到非吸煙者水平。
30歲開始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項(xiàng)目的全面體檢。心理上，要對(duì)自己有個(gè)初步定位，逐漸明確人生方向。此時(shí)多數(shù)人已經(jīng)成家，要和配偶多溝通，深入了解。
40歲后。
肌肉群會(huì)逐漸減少。40~50歲肌肉群會(huì)減少10%，同時(shí)新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導(dǎo)致心臟病、糖尿病，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)也隨之翻倍。
注意：
40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。
飲食上，果蔬應(yīng)占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，果蔬富含膳食纖維和預(yù)防糖尿病等慢性病的多種營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)上，每周都要進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組力量運(yùn)動(dòng)為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
人到40將面臨從青年向中年的轉(zhuǎn)變，大部分人的事業(yè)處在爬坡階段，很容易出現(xiàn)事業(yè)和家庭的失衡，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)不如意的事，盡可能多陪家人。
