6、捶腰陽關(guān)穴
以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次。每天叩擊此穴,能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
7、旋轉(zhuǎn)腰臀
兩手相互摩擦至熱。然后,兩手叉腰,大拇指在前,其余四指按住兩側(cè)腎俞穴,先順時針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時針旋轉(zhuǎn)9次,連續(xù)36次。每天活動腰臀部,可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強健腰肌。
8、捶腰骶
以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡(luò)、強筋健骨作用。
9、擦腰
搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè),一上一下為1遍,連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。
緩解腰痛的4個小妙招
1、好以側(cè)躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時,好調(diào)整床墊硬度。如果習慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。
2、在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
3、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運動鞋也適合穿著。
4、增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。