7、養(yǎng)出良好的睡眠習慣。
晚上盡量10點就上床,早上盡量早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。
8、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。
枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9厘米。
蔥白紅棗湯
紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升??伸铒L散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可??勺舨褪秤谩?勺剃帩櫡巍⒀a脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人參豬腦五味湯
豬腦2個,人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內,加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時,然后加入食鹽調味即成??勺舨褪秤谩?裳a氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。