孕婦睡眠不好如何調(diào)節(jié)
妙招一:飲食調(diào)節(jié)
首先要從孕婦的睡前飲食開(kāi)始調(diào)節(jié):睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。
妙招二:補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一,那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營(yíng)養(yǎng)不夠,這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康哦!
妙招三:做好睡前準(zhǔn)備
此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量,臨睡前洗一個(gè)熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
妙招四:調(diào)整好睡姿
你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期,沒(méi)有限制,孕媽媽自覺(jué)舒服即可。到了孕中期,應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿重要。宜采取左側(cè)臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
結(jié)語(yǔ):女人生孩子是一件很痛苦的事情,從懷孕到生產(chǎn),長(zhǎng)達(dá)十個(gè)月,那么這十個(gè)月里的孕婦一定要參考一下上文所說(shuō)的正確的睡姿。并且,遇到睡眠不好時(shí),還有幾種調(diào)節(jié)方式可以嘗試一下。