近，在網(wǎng)上流傳一組萌女漢子照片：照片是一位俄羅斯17歲少女，有著女人羨慕的臉蛋，男人羨慕的身材!此女孩子平時(shí)比較喜歡健身，如果你也是一位愛(ài)好健身的女人，要小心了，如果不想有她一樣強(qiáng)壯的肌肉，你得照著下面這些方法去科學(xué)健身哦!
俄羅斯17歲萌女漢子
近日，一組“萌女漢子”的照片走紅。照片中，一位俄羅斯美女，精致的臉蛋，身上的肌肉卻比男人還結(jié)實(shí)，甚至可以和動(dòng)畫(huà)片《十萬(wàn)個(gè)冷笑話(huà)》里的哪吒媲美。
據(jù)悉，這位金剛芭比名叫Julia Vins，只有17歲，是一位俄羅斯的健身愛(ài)好者。照片中的女漢子有著精致的面龐，但肌肉卻相當(dāng)發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)的手臂和發(fā)達(dá)的肱二頭肌，都十分令網(wǎng)友驚嘆。此“萌女漢子”一經(jīng)曝光，網(wǎng)友紛紛留言，其中有網(wǎng)友調(diào)侃稱(chēng)贊：“不愧是天使般的面容!魔鬼般的身材!”>>>健身8禁忌 降低健身功效威脅身體健康
不想做肌肉女 健身如何避免長(zhǎng)肌肉
身為女生的你也許常擔(dān)心肌肉問(wèn)題，但實(shí)際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢(shì)。激素水平會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認(rèn)為對(duì)肌肉生長(zhǎng)有明顯的作用。睪酮會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，男性也會(huì)比女性壯實(shí)一些。肌肉訓(xùn)練也會(huì)進(jìn)一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯，所以從先天條件上來(lái)說(shuō)，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。
在動(dòng)物和人類(lèi)的實(shí)驗(yàn)中，舉重引起了所有類(lèi)型肌纖維的大化，而快肌纖維的增長(zhǎng)幅度大。有趣的是，騎車(chē)這樣的慢速重復(fù)性運(yùn)動(dòng)反而引起了快肌纖維的萎縮，更適于抗疲勞的慢肌纖維則增大。即便是喜歡在健身房中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的女生，也可以通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)來(lái)降低肌肉生長(zhǎng)的效果。女生們可以選擇輕重量，但重復(fù)次數(shù)多的負(fù)重訓(xùn)練方式，比較不容易變成肌肉女。>>>6方法免除健身后被“折磨”
不管采用什么鍛煉方式，每做完一組練習(xí)大家都需要讓肌肉休息一下，而這個(gè)休息時(shí)間對(duì)肌肉生長(zhǎng)的影響也不小。如果把休息時(shí)間分為短(少于30秒)、中(60-90秒)和長(zhǎng)(3分鐘以上)三種類(lèi)型，中等長(zhǎng)度的休息時(shí)間是利于肌肉養(yǎng)成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)，肌肉中的各種有利于肌肉生長(zhǎng)的代謝產(chǎn)物水平又可以一直維持在較高的濃度。而不想練肌肉的女性則要采用長(zhǎng)休的方式，讓利于肌肉生長(zhǎng)的代謝物有足夠的時(shí)間降解，從而緩解肌肉生長(zhǎng)的效果。
鍛煉時(shí)動(dòng)作的重復(fù)頻率也很重要。動(dòng)作頻率越快，越容易營(yíng)造肌肉中的缺血、缺氧狀態(tài)，而這兩者對(duì)于肌肉的養(yǎng)成都有促進(jìn)作用。所以不想長(zhǎng)肌肉的女生鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)把動(dòng)作的重復(fù)頻率控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應(yīng)狀態(tài)。
每次在健身房的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1.5-2個(gè)小時(shí)就行，好每周能保證去3-4次. 每次運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，可以緩解肌肉酸痛，幫助恢復(fù)，晚上一定要保證睡眠，注意休息。同時(shí)還要注意飲食。
