速效瘦身減肥操 五步瞬間成就瘦美人

  一年四季無論何時(shí)愛美的女性總會讓自己優(yōu)雅、苗條,當(dāng)然其減肥方法也是五花八門,各有利弊,速效瘦身減肥操有哪些?今天小編就教大家為熟悉的鄭多燕減肥操讓你瞬間瘦下來。

  速效瘦身減肥操

  Step1

  仰臥抬腿,雙手舉在耳朵兩側(cè),利用腰腹力量坐起,雙手抱住膝蓋;

速效瘦身減肥操

  Step2

  仰臥,雙腿跟地面呈45度角,雙手掌心向下置于身體兩側(cè),左腳彎曲,靠近胸部,雙手抱頭向上起,手肘盡量靠近膝蓋,然后身體和臉轉(zhuǎn)向左側(cè);換右腳,轉(zhuǎn)右側(cè);

  Step3

  仰臥,雙腿跟地面呈45度角,雙手掌心向下置于身體兩側(cè),雙腿繃直,借助腰部力量往頭部方向抬,讓腳尖盡量靠近地面;重復(fù)15下;

  Step4

雙腿跟地面呈45度角

  臀部坐地,雙手支持身體,雙腿跟地面呈30度角,坐起,大腿與地面垂直,小腿與地面平行;

  Step5

  仰臥,屈腿分開45度,雙手掌心向下置于身體兩側(cè),向上拱起身體,可踮起腳尖增加難度。

  老師建議,剛開始可以選擇兩三組練習(xí),每組重復(fù)10-15次,做完1組休息30-45秒。若想達(dá)到佳瘦身效果,練習(xí)前熱身跑步或跳繩半小時(shí),再將5組動作全部完成。

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