想減肥就要?jiǎng)悠饋?lái),很多朋友減不下來(lái)的原因就是把食物給戒了,但沒(méi)有消耗脂肪,所以減肥的效果總是那么不如人意,今天小編就來(lái)教大家有氧減肥操的做法,看看減肥操的減肥魅力與效果如何。
1、兩腿直立并挺胸收腹
第一步首先兩腿直立,并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前,接著持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘,然后再直臂慢慢放下還原。
2、兩足開(kāi)立向前屈體九十度
第二步首先兩足開(kāi)立,并向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘,然后再還原。
3、兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步
第三步首先兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步,然后兩手握水瓶,再下垂于身體兩側(cè),接著直臂向側(cè)上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直為止,后在齊肩和高點(diǎn)都保留姿勢(shì)三到五秒。
4、兩手反握水瓶置于身側(cè)
第四步首先兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步,然后兩手反握水瓶,再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起,保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘后還原。
5、俯臥于地或墊
第五步首先俯臥于地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接著盡力將小腿向后抬起到高點(diǎn),保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。
6、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上,讓小腿垂直地面,然后兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié),讓小腿向上挺直。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原。
7、平臥地上兩膝彎屈
第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈,再抬起小腿,不要讓其下降,接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢(shì),并把上體向前卷縮,要盡量抬高??梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來(lái)決定做多久這個(gè)動(dòng)作。