瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜?，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。
半月式呼吸法
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一種新興的運(yùn)動(dòng)，非常適合我們女性的身體，練習(xí)瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，還可以有美容養(yǎng)顏的功效，所以我們女性朋友么應(yīng)該多抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽，尤其是這套睡前瑜伽，可以幫助你好眠，不在受失眠的困擾!
