脂肪肝高血脂癥有啥預(yù)防措施(2)

  高血脂癥的保健措施

  1.少吃糖

  “當(dāng)你吃了過多的糖,身體會將多余的熱量轉(zhuǎn)換為甘油三酯,儲存在脂肪細胞。”大衛(wèi)福雷德(醫(yī)學(xué)博士,美國俄亥俄州克利夫蘭診所心臟病專家)說:“糖果沒有任何營養(yǎng)價值,只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點,避免這些高脂肪的食品還有助于降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路里熱量,你吃的糖應(yīng)小于40克每天(約10茶匙)。

  2.少吃精制食品

  碳水化合物是大多數(shù)人能量的主要來源。碳水化合物來自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細食物更容易轉(zhuǎn)化為糖。福雷德博士建議:“選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平。”全谷物食物包括糙米、全麥面包和全谷物。為了幫助降低甘油三酯,少吃過于精細食物,以粗糧和全谷食物為主。

  3.纖維降低甘油三酯

  食物纖維不被消化的所以很有飽腹感,可以讓你少吃東西,有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進腸蠕動,這有助于把食物有效地轉(zhuǎn)化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維。“高纖維不但降低甘油三酯和膽固醇,還能減少飽和脂肪的吸收。”福雷德說。

  4.吃健康脂肪,少吃飽和脂肪

  另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。 “Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇, Omega-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養(yǎng)品。”福雷德說,“飽和脂肪主要來自肉類,應(yīng)限制在每日總熱量的7%以下。另外,每天攝入的膽固醇少于200毫克。”

脂肪肝 脂肪肝引起高血脂癥 
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