手臂訓(xùn)煉4：椅上肩臂式
做法：
1、與曲臂式開(kāi)始時(shí)一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調(diào)整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘，然后向后轉(zhuǎn)到背部貼著右背，與此同時(shí)，右手抬高握著左手手肘的位置。
3、保持剛才的動(dòng)作，然后背部?jī)?nèi)縮，胸部擴(kuò)張，到自己能達(dá)到的大擴(kuò)張程度后停下來(lái)，保持姿勢(shì)并深呼吸。
4、慢慢放開(kāi)雙手，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)后再換手練習(xí)一次。
5、恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，然后向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達(dá)后肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在后背處握住左手。接著擴(kuò)張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸。
6、恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，兩手交換重復(fù)步驟5的動(dòng)作。
椅上肩臂式是有一點(diǎn)難度的，特別是對(duì)身體柔軟度不太好的姑娘來(lái)說(shuō)，在練習(xí)到步驟5的時(shí)候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習(xí)，這種情況就會(huì)逐漸地改善。椅上肩臂式對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉非常有效，并且能夠促進(jìn)手臂和肩部間的血液循環(huán)，緩解肩部酸痛。
所需時(shí)間：約5分鐘
手臂訓(xùn)煉5：蜘蛛式俯臥撐
1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。
2.將你的右手臂大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。
3.回到一開(kāi)始的姿勢(shì)。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
結(jié)語(yǔ)：手臂減肥與全身減肥的方法不一樣，這只要求運(yùn)動(dòng)某一具體的地方，相比而言局域減肥更好減，今天小編給大家講的幾種瘦手臂的方法，手臂粗的朋友要記住了，手臂不粗的朋友每天也可以運(yùn)動(dòng)。
