高血壓患者一般都會(huì)在生活中表現(xiàn)的特別小心，不管是飲食，還是運(yùn)動(dòng)、治療等，那么高血壓患者可以做一些運(yùn)動(dòng)嗎?今天小編為大家介紹一下關(guān)于用運(yùn)動(dòng)治療高血壓的方法，趕緊跟著小編往下看看吧!
運(yùn)動(dòng)治療高血壓
高血壓讓我們?cè)陲嬍成闲⌒囊硪恚瑩?dān)心是高脂高熱食物而不能入口，同時(shí)也擔(dān)心因自己一時(shí)的情緒激動(dòng)，導(dǎo)致病情的惡化?？梢?，高血壓嚴(yán)重危害我們的健康，需要及時(shí)改善。每天適量的體育鍛煉(如跑步)和喝年青寶都有益于高血壓患者的康復(fù)，且能讓患者輕松告別大肚腩，擁有S型身材。>>>高血壓的治療與飲食
對(duì)于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。
有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動(dòng)量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服惰性，堅(jiān)持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)。肌力訓(xùn)練可依個(gè)人喜愛安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后。每次跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。跑步時(shí)還要注意掌握大運(yùn)動(dòng)量。好是根據(jù)跑步時(shí)的高脈搏數(shù)(高心率)來掌握大運(yùn)動(dòng)量。
