上班族大部分時(shí)間都處于工作中,普遍缺乏運(yùn)動(dòng),想抽時(shí)間塑造好的身型是比較困難的。但是也不是說沒有機(jī)會(huì)哦!在忙碌的期間,怎樣利用瑣碎的時(shí)間進(jìn)行塑身減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就來給上班族支招。
合理利用時(shí)間巧瘦身
8:00 公交車上
搭公車的時(shí)間是塑造優(yōu)美腿型的好時(shí)段,利用這個(gè)時(shí)段做一些小動(dòng)作,可以在不知不覺中就擁有很好的腿型。很多MM都是擠著公交車上下班的,那么這個(gè)時(shí)候你完全可以利用你的公交車生涯進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。坐公車的時(shí)候選擇站著,一只手緊握住吊環(huán),另一只手自然下垂,保持身體直立。大限度地抬起腳跟然后再緩慢放下,這對(duì)于鍛煉你的小腿肚非常有效。
9:00 工作
在電腦前工作的你要記住坐姿的準(zhǔn)確,保持上半身挺直不能彎腰駝背含胸,這對(duì)于保持背部曲線的優(yōu)美很有幫助,同時(shí)也可以減少小腹脂肪的堆積。利用腿部的力量抬起大腿,保持懸空5秒再慢慢放下,這樣可以有效地減掉大腿的贅肉。
10:00 接待來客
雙腿并攏,縮緊腹部和臀部,脖子不要彎曲,彎腰鞠躬到45度的時(shí)候脖子到腰部呈一直線。這樣的姿勢(shì)不僅優(yōu)雅美觀,而且對(duì)你的瘦身塑形也很有幫助。
14:00 開會(huì)
開會(huì)的時(shí)間你也可以有效利用來瘦身哦。盡量張開自己的十指,然后向掌心方向用力按壓自己的拇指,接著是食指、中指、無名指一直到小拇指。重復(fù)此動(dòng)作至少4次,不僅可以鍛煉到手臂的肌肉,還可以加速手腳血液循環(huán),有效改變手腳冰涼的狀況。此要點(diǎn)為:按壓手指的時(shí)候關(guān)節(jié)不能彎曲。
18:00 回家路上
走路的時(shí)候保持身體挺直,抬頭挺胸收腹,邁步的時(shí)候腳尖先著地。在接觸地面的時(shí)候要用全腳掌,后面的腳要保持挺直。換腳向前邁的時(shí)候要將大腿盡量抬高,這樣才能加強(qiáng)瘦腿的效果。
22:00 睡前
睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng),按摩白天因?yàn)檎竟嚩鴦诶鄣碾p腿,從腳趾一直按上到膝蓋,直到發(fā)熱為止,那樣可以防止因?yàn)殚L期站公車形成的肌肉腿,又能夠放松身心,幫助入眠。