上班族心理疲勞 五妙招恢復(fù)精力(2)

  工作減壓的方法

  1.相信自己

  考慮細(xì)節(jié)是應(yīng)該的,但拘泥于細(xì)節(jié),過分注重細(xì)節(jié),容易使思維受細(xì)節(jié)所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細(xì)致,也是必要的。但凡事謹(jǐn)小慎微、要求過高過嚴(yán),容不得半點不完美,則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安,產(chǎn)生不必要的焦慮。其實,只要相信自己的能力和責(zé)任心,相信自己會努力做好,還有什么可擔(dān)心的呢。

  2.直接面對

  與其無端煩惱,不如直接面對。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細(xì)節(jié),認(rèn)真分析其中的要點和難點,想出應(yīng)對的辦法,然后將其寫下來,使心理上有了充分的心理準(zhǔn)備,從而放下心來。寫下來十分重要,必要時也可以掛在顯眼地地方,以強(qiáng)化自己足以完成工作的把握和信心。

  3.壓力釋放

  如果難以擺脫這種無形的負(fù)擔(dān),那就干脆關(guān)掉手機(jī)、電腦,找個安靜舒適的環(huán)境,深吸氣后屏住呼吸,并緊握雙拳,收緊腹部和肩部肌肉,幾秒鐘后盡情地呼氣,并徹底放松所有肌肉,或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體,給自己一個熱烈的擁抱,或者用雙手大拇指按住耳朵,其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。

  4.刺激遏止

  如果仍然難以自控,則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強(qiáng)迫念頭結(jié)合起來,以遏止這種念頭。辦法是:當(dāng)出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的念頭時,在鼻翼或人中部位涂抹風(fēng)油精或清涼油進(jìn)行痛苦刺激,或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強(qiáng)度,就足以遏止這種強(qiáng)迫性的念頭。

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