二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長(zhǎng)的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運(yùn)送到全身,此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺(jué),即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn),其體溫可增高1度左右。
通過(guò)氣的運(yùn)行,肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開(kāi)使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò))。而毛細(xì)血管是依照一定周期來(lái)開(kāi)閉的。因此它們的搏動(dòng),,好像給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開(kāi)發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)心臟病的防治極為有利。
通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機(jī)能加強(qiáng),對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動(dòng)度加強(qiáng),對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門(mén)肌肉,就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提,吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松,練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng),可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過(guò)太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的,但有一個(gè)條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。
結(jié)語(yǔ):上文中詳細(xì)的介紹了太極拳技擊的三個(gè)階段,每個(gè)階段都有各自不同的動(dòng)作技巧。同時(shí)還介紹了長(zhǎng)期練習(xí)太極拳為何就可以養(yǎng)生,大家不妨多了解一下,并多加的學(xué)習(xí)太極拳。