作為傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法,太極拳不僅賞心悅目,還具有相當(dāng)好的健身防病功效。在練習(xí)的時(shí)候,太極拳姿勢(shì)有什么要求呢,太極拳的好處是什么,簡(jiǎn)易太極拳如何練習(xí)呢,下面一起隨著太極拳來學(xué)習(xí)一下吧。

  太極養(yǎng)生有助趕走疾病困擾

  莫笑太極像摸魚,松靜深柔把病祛。太極行功莫要快,呼吸勻長(zhǎng)除病害。內(nèi)外兼修練太極,動(dòng)靜結(jié)合多受益。老人要想活百年,就要常練太極拳。

  太極拳是一項(xiàng)溫和的全身運(yùn)動(dòng),對(duì)身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、氣管炎、肝炎、骨關(guān)節(jié)病乃至癌癥患者練習(xí),強(qiáng)弱均可,老少皆宜。

  姿勢(shì)要求

  太極拳要求練習(xí)者姿勢(shì)正確①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌?dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

 ?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;

 ?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  健身祛病健腦好處多多

  正骨骼

  太極拳要求姿勢(shì)中正,不偏不倚,“一動(dòng)無有不動(dòng)”,全身骨骼處于柔和活動(dòng)中,既糾正了不良姿勢(shì),又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  宣肺

  太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  健腸胃

  太極拳邁步如貓行,動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大,腸胃器官蠕動(dòng)加快,促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。

  促循環(huán)

  由于太極拳重視呼吸配合,要求“氣沉丹田”,有意地運(yùn)用腹式呼吸,在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí),必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。

  修身養(yǎng)性

  鍛煉者完成整個(gè)動(dòng)作的過程,就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛,也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)神經(jīng)衰弱失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

  初學(xué)者宜選簡(jiǎn)化太極拳

  太極拳的流派較多,初學(xué)者以練國(guó)家體委公布的“24式簡(jiǎn)化太極拳”為宜。簡(jiǎn)便易學(xué),效果較好。

  練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行,好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來,為進(jìn)入工作和生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。

  練習(xí)太極時(shí)不能盲目的練習(xí)要進(jìn)行鍛煉的準(zhǔn)備,而且還是要聽從師父的教導(dǎo)才可以練成,再有練習(xí)太極時(shí)不能心急,這是一項(xiàng)養(yǎng)心的方法,對(duì)于身心健康是非常有幫助的。

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