練習(xí)太極拳的好處有很多,這也就不難解釋為什么會(huì)有越來(lái)越多的人選擇練習(xí)太極拳了,你知道嗎,練習(xí)太極拳不僅可以鍛煉身體還能夠治療疾病呢,太極拳治病的效果也是不錯(cuò)的,打太極降壓降糖,所以練習(xí)太極拳是老年人居多的,下面隨著太極拳一起練習(xí)吧。
打太極降壓降糖
1、這種中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越得到世界范圍的認(rèn)可,創(chuàng)痛健身方式可以給我們其帶來(lái)的健康益處很多,現(xiàn)在也研究出很多打太極可以讓我們放松身心,很多朋友認(rèn)為打太極、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管有益,可幫助心臟病、高血壓和中風(fēng)患者緩解病情,現(xiàn)在很多老年人都會(huì)有高血壓等病癥,打太極可以控制血壓、降低膽固醇等方面表現(xiàn)明顯。
2、現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn),很多心血管疾病患者中,中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式打太極可幫助降低患者的心臟收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓),前者高降幅可達(dá)9.12毫米汞柱,后者降幅平均超過(guò)5毫米汞柱。
3、我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式打太極還能普遍降低我們體內(nèi)有害膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。在中國(guó)的心血管病患者中,很多朋友練習(xí)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式打太極無(wú)論在提升生活質(zhì)量和減少心理壓力等方面都有改善作用。研究負(fù)責(zé)人同時(shí)表示,打太極運(yùn)動(dòng)方式可以改善心率或者提高有氧運(yùn)動(dòng)水平。
4、以后我們還會(huì)對(duì)于打太極運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)可以防治慢病效果進(jìn)行更深入的研究。另外,美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)中心也將中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)如打太極等,作為健康運(yùn)動(dòng)方式推薦給大家。建議朋友在工作完以后可以打太極,這些運(yùn)動(dòng)形式能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量、提升肢體靈活性和平衡性。
如何打好太極拳
意念足而力莫發(fā)
太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身,絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候,要柔,用心和腦結(jié)合起來(lái),下發(fā)指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。
雙腿求虛實(shí)結(jié)合
太極的大特點(diǎn)就是陰陽(yáng),虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講,也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候,一腿用力時(shí),另一腿就得虛,即左腿用力則為實(shí),而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現(xiàn)太極。切忌,不能雙腿都實(shí)而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時(shí)候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉,涵胸然后松腰,這樣氣就集于小腹部了,這個(gè)時(shí)候,再起,運(yùn)動(dòng),氣往肺部走,上升的整個(gè)過(guò)程,就是順氣血的過(guò)程。
輕落雙足妨震動(dòng)
太極還有一個(gè)講究,就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,落腳的時(shí)候,不管是哪一只腳,落下來(lái)的時(shí)候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì),讓身體得到震動(dòng)后,導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄,因?yàn)樘珮O講究柔靜。
上亦動(dòng)則下相隨
太極講究一個(gè)律,也就是上若動(dòng)的時(shí)候,下則跟著就要?jiǎng)?,上下要結(jié)合起來(lái),才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng),腰動(dòng),手動(dòng),頭動(dòng),眼神跟著動(dòng),這樣,一氣呵成。
內(nèi)外結(jié)合互制約
太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合,對(duì)于太極來(lái)講,要以內(nèi)部的神就是指意念來(lái)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng),然后再以身體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以,神即內(nèi),體即外,兩者相結(jié)合起來(lái),就完全達(dá)到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當(dāng)雙肩豎直的時(shí)候,根本不能用來(lái)練習(xí),因此,太極的就是臂要伸展,肘要外開(kāi)。當(dāng)肩下沉提起的時(shí)候,稍用力,就會(huì)有氣往上。肘也是一樣的道理,前后運(yùn)動(dòng),稍用力,則為內(nèi)勁,帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。