太極拳的流派有很多種,大家所熟知的就是陳式太極拳和楊氏太極拳了,今天要給大家介紹的是陳氏太極拳中的單手正面纏絲,通過(guò)正面單手纏絲的訓(xùn)練來(lái)使訓(xùn)練者達(dá)到陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)中手法、身法的基本要求,使訓(xùn)練者對(duì)纏絲勁有一個(gè)感性的認(rèn)識(shí),下面跟著太極拳來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  基本姿勢(shì)是懶扎衣,以右手為例,它分為四個(gè)分解動(dòng)作,詳盡練法如下。

  1、引化:站好懶扎衣后,右手小指領(lǐng)勁,向右膝蓋處運(yùn)動(dòng)(順纏),身體微右轉(zhuǎn),重心走后鍋底型移動(dòng)到左腿。

  2、合拿:重心在左腿,身體向左轉(zhuǎn),右手繼續(xù)以小指領(lǐng)勁(順纏),走下弧形合于左膝蓋上方。

  3、換勁:重心走后鍋底型移至右腿,身體微左轉(zhuǎn),右手大拇指領(lǐng)勁(逆纏)轉(zhuǎn)至左肩處。

  4、靠勁:重心在右腿不動(dòng),下踏外碾,身體微右轉(zhuǎn),右手大拇指領(lǐng)勁(逆纏)走上弧形,運(yùn)動(dòng)至右腳上方,復(fù)原回懶扎衣姿勢(shì)。

  易犯錯(cuò)誤與糾正方法

  易犯錯(cuò)誤

  1、手腳配合不協(xié)調(diào)。

  2、聳肩挑肘和虛實(shí)不分。

  3、纏絲路線不清晰。

  糾正方法

  正確理解分解動(dòng)作的含義,認(rèn)真領(lǐng)會(huì)動(dòng)作,上下相隨,右手進(jìn)行下弧形、上弧形運(yùn)動(dòng)的同時(shí),注意肩肘要松沉,身體要正直,反復(fù)練習(xí)。

  太極拳養(yǎng)生的功效

  太極拳的創(chuàng)編具有中醫(yī)原理,太極拳具有科學(xué)的治病原理,每天練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),排出體內(nèi)有害物質(zhì)。

  一、益于中醫(yī)疾病

  對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。

  二、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳運(yùn)動(dòng)是通過(guò)意念和呼吸及動(dòng)作三者相結(jié)合,完善大腦神經(jīng)細(xì)胞,使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡,修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。

  三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力

  練習(xí)太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳,動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。

  四、促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量

  練習(xí)太極拳時(shí),隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。

  五、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

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