太極拳的流派有很多，大家比較熟悉的就是楊氏太極拳和陳式太極拳，陳式太極拳里面又有很多的招式，你知道太極拳53式中的擺腳跌岔如何練習(xí)嗎?擺腳跌岔如何才能站起呢，下面隨著太極拳教程一起來(lái)學(xué)習(xí)如何做好擺腳跌岔吧。
如何做好擺腳跌岔
做好擺腳跌叉這個(gè)動(dòng)作，首先要練習(xí)好基本功，包括腿部的柔韌性和力量的練習(xí)。在基本功的基礎(chǔ)上，再做這個(gè)動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，循序漸進(jìn)，后才能把這個(gè)動(dòng)作做的優(yōu)美、流暢。
平時(shí)，除了練習(xí)太極拳套路外，可以重點(diǎn)做壓腿、踢腿、擺腿、屈蹲、單腿獨(dú)立等基本功練習(xí)，以提高腿部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的柔韌性和力量。做擺腳跌叉接金雞獨(dú)立時(shí)，身法要協(xié)調(diào)，襠周下弧，螺旋上沖。
注意，是螺旋上沖，不是直起直落。要達(dá)到周身協(xié)調(diào)，必須反復(fù)練習(xí)，細(xì)心體會(huì)周身的螺旋纏絲勁。還有，練習(xí)時(shí)，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使周身的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分放松了，然后再按照動(dòng)作的要求做這個(gè)動(dòng)作，防止受傷。
需要說(shuō)明的是，做這個(gè)動(dòng)作，不同的人要做不同的要求。
有一定武術(shù)基礎(chǔ)的年輕人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以按照正常的動(dòng)作要求去做，左腿伸直、前伸、整條腿著地、右腿彎曲、膝關(guān)節(jié)著地，整個(gè)都鋪在地上;對(duì)于初學(xué)者，由于沒(méi)有武術(shù)基礎(chǔ)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以后腿半蹲，不完全著地;
對(duì)于年老體弱的人，由于身體柔韌性差，腿部力量不足，就不要勉強(qiáng)做到位，擺腳可以只打大腿外側(cè)，跌叉也可以改為仆步，以自己能夠完成為宜。
如果不根據(jù)自己的身體條件，盲目地按照動(dòng)作要求去做，不僅做不好動(dòng)作，還有可能受傷，更不用說(shuō)達(dá)到健身的目的了。
擺腳跌岔如何才能站起
首先我們要明白一點(diǎn)，擺腳跌岔一式中，擺腳是一個(gè)意思，跌岔是另一個(gè)意思，這是上下綜合的一個(gè)拳式，其在實(shí)戰(zhàn)用意中各有含義，但我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，是要綜合起來(lái)練的。這樣的話(huà)，承上啟下，勁力不斷，容易使周身氣血運(yùn)行相連，行氣貫穿。
演練該式的難度也就是跌叉，在右腳向右后擺之后，收右腳蓄勁下落于左腳內(nèi)側(cè)，此為震腳，震腳時(shí)，全身下沉，左腳腳跟微起，右腿曲膝下蹲，同時(shí)左腳尖翹起，以腳跟貼地向左側(cè)蹬出，右膝里扣，松胯合襠下沉，臀部、右膝里側(cè)和左腿后側(cè)一齊貼地。
此時(shí)，右拳經(jīng)胸前向上向右弧形舉起，左拳經(jīng)右臂里側(cè)自下隨同左腳鏟出前伸，拳心向上。此時(shí)，身體再向前而起，蹬右腿弓左腿，成左弓步。
其中的要點(diǎn)是
一，震腳時(shí)必須下沉，勁整
跌下去的胯勁先收后放，下跌的時(shí)候收胯，以為蓄勁，蹬右腳，將右胯的勁往左腿螺旋纏絲的同時(shí)，左胯的勁再為放勁。
如果，跌下去的叉勁不整，或者是胯的勁已經(jīng)全部放出去了，那就相當(dāng)于周身的勁癱下去了。也就再也起不來(lái)了。
二、在跌叉時(shí)，右腳的變化有幾種
一種是右腳內(nèi)側(cè)著地，整個(gè)腳心向右后，以?xún)煽璧暮蟿欧€(wěn)穩(wěn)的拿住地面，上起時(shí)以右腳內(nèi)側(cè)及大趾與地面產(chǎn)生作用力，蹬地，使胯部右旋，同時(shí)將右胯勁傳遞到左胯，成左弓步。同時(shí)，右腳在完成這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，右腳也自然變成前腳掌著地。
另一種是以右腳掌的踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力來(lái)變化。右腳掌與地面相合不變，來(lái)完成跌叉、扣膝、蹬地、旋胯蹬勁。
三，跌叉和變弓步可以快捷一些完成
叉跌下去可利用臀部著地彈起，以后腳撐起和左拳上沖。兩者必須同時(shí)，一致動(dòng)作，騰然而起。要注意跌叉勢(shì)往下行以蹬地而起，一定要做到立身中正，在中正中容易完成這一切動(dòng)作的環(huán)節(jié)。
在完成跌叉一式也可以分為兩種形式來(lái)做，此勢(shì)較難，對(duì)于幼兒和青少年來(lái)說(shuō)，常期習(xí)練很容易做到，對(duì)于45歲之后的拳友來(lái)說(shuō)，就不要過(guò)分追求。勉強(qiáng)做到對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)都不利。
所以，為了適應(yīng)這一種人群，可將此勢(shì)改為擺腳下勢(shì)，就是在擺腳之后，將下一階段中的跌叉取消，改右腿曲膝下蹲，左腿向前撲出。也就是仆步。
其實(shí)，無(wú)論是跌叉或者是仆步，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候能夠明白拳中的動(dòng)作內(nèi)涵就行了，從技擊中來(lái)說(shuō)，是預(yù)防不慎跌倒，可以借此勢(shì)的運(yùn)作形式將計(jì)就計(jì)攻擊敵人。當(dāng)然，能做到的還是保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好。
