太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。很多人練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。對于初學(xué)者該怎樣練習(xí)太極拳呢，下面就隨著太極拳教程來看看練習(xí)太極拳的方法吧。
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進(jìn)、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。
還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能?？傊?，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長期堅持練習(xí)太極拳能對神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。
常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認(rèn)識到太極拳的好處，對它產(chǎn)生興趣，入門并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會。
首先要從簡單的套路學(xué)起
比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進(jìn)，不能著急。
再就是要方法正確
買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。重要還得多練。
練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了。
現(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
學(xué)拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)
練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整理放松活動;壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護(hù)措施都可以借鑒?？傊闱宄覀兙毴哪康氖菑娚斫◇w，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恒心
有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。
既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
關(guān)于太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實他們走的是旋勁。
在動作扎實熟的基礎(chǔ)上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。
“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。
“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。
