隨著生活水平的提高,很多人也開始越來越注重養(yǎng)生了,養(yǎng)生我們不僅可以從食療上下手還可以通過運動來養(yǎng)生,今天給大家介紹的就是練習(xí)太極拳養(yǎng)生,太極拳的練法有很多,其中招式更是數(shù)不清,你知道太極拳散手練習(xí)的方法嗎,下面隨著太極拳來學(xué)習(xí)一下吧。

  太極拳散手練習(xí)

  一、預(yù)備式及呼吸法

  納新吐故氣須圓,攝得真精鼎內(nèi)煎。提神頂勁精神注,坐腕沉肘勢自然。納氣兩手托上行,提自丹田升在胸。腹收精氣全提注,勢若騰空上蒼穹。待得吸盡變成吐,清氣沉來濁氣除。腹松手按歸元侯,渾然一息還太虛。二氣循環(huán)無先后,演成六個小周天。呵吁呼咽吹與嘻,內(nèi)外相生一念轉(zhuǎn)。常轉(zhuǎn)莫休息,激濁揚清精氣添。漫道添功如添線,月臨十五自團圓。

  二、太極四正方

  混沌初分日,陰陽一列看。掤按像乾坤,捋擠似離坎。掤勁含剛健,乘龍欲上天。按順坤柔德,從人自不難。捋是剛中柔,顧后更防前。擠乃柔中剛,發(fā)勁莫遲緩。知此四正方,不外太極拳。

  三、攬雀尾式

  出手含掤似圍墻,雖逢強敵莫慌張。變個圈兒左右化,后步挺勁作中梁。若逢剛勁倚逞強,順勁下捋敵難防。左搬右攔傷人面,或按或捋自思量。卦象乾健首萬物,謹(jǐn)忌上方太剛強。

  向下常將按勁先,敵雖強悍不相干。變擠變捋從君意,拔背含胸忌偏。掤按雙推須熟練,全憑腰腿作機關(guān)。捋來擠去像離坎,剛?cè)嵯酀鷦莶黄I蠏蛳掳措S時變,水火既濟妙難言。陰陽配備稱神,攬雀尾勢推四正。世人識得環(huán)中妙,真能四兩撥千斤。

  四、單鞭勢式

  單鞭一勢稱雄,左像箭來右似弓。松肩沉肘擋四面,鋼鞭一擊追人魂。近得身來勁變捌,或推或按任君施。左顧右盼迎頭打,進(jìn)退從人莫相違。

  五、提手上勢式

  遇敵推撲雙手合,垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄勢,聳面一提見奇功。下勢先從左手掤,右手直探敵襠中。待他左手抵防后,左搬右提分外兇。提手本含上下式,全憑起伏建奇功。氣發(fā)腳跟勁到腕,管教強敵滿天紅。

  六、白鶴亮翅式

  兩臂環(huán)擊狀若何,閑來無事訪白鶴。自從單鞭逞雄后,顧盼輕靈數(shù)著它。步要丁虛勢要縱,即引即擊快如風(fēng)。腰輪平轉(zhuǎn)脊中正,舒展雙翅立雞群。

  七、摟膝拗步式

  齊肩過胯膝外摟,指點掌印蓋當(dāng)頭。眉間霹靂一聲振,強敵命亡魂歸陰。肘外須防敵按推,連環(huán)摟打任施威。任他強硬如山岳,肩頭一掌判雌雄。

  八、手揮琵琶式

  雙手緊抱一琵琶,折干剪腕用不差。里外圈兒由我化,揮出專會破擒拿。上打玄關(guān)下打陰,中間便施虎掏心。此種機關(guān)休泄漏,一著傷人禍不輕。

  九、上步搬攔錘式

  先搬后攔叫搬攔,先攔后搬叫攔搬。這錘夾在搬攔內(nèi),乘機擊打無后先。相傳共有七搬攔,當(dāng)中直去在中脘。左右斜開主肋下,上打咽喉下丹田。步下往來分進(jìn)退,遲速封閉認(rèn)機關(guān)。輕靈堅硬陰陽濟,尾閭中正不許偏。

  十、如封似閉式

  如封似閉更出奇,采挒推按四般施。不像他家憑猛力,開弓發(fā)箭準(zhǔn)相宜。雙推雙撲勢更兇,好似猛虎入羊群。謹(jǐn)防剛勁剎不住,偶然過量即成空。

  十一、十字手式

  左手采來右手提,緊貼緊靠莫相離。橫提驟向襠間去,變著雙風(fēng)貫耳宜。

  十二、抱虎歸山式

  抱虎單來貫耳雙,舉手橫上打太陽。揚鞭左右人難及,雖然圣手亦難防。退步進(jìn)身膀須橫,摟打左右自相生。雙環(huán)護(hù)體攻防技,翻身下按敵襠中。橫掌此勢為強,抱虎全憑膊力長。推出跟勁君須記,后腳蹬提敵命亡。

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