太極拳教程 陳氏太極拳正面纏絲

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:唐倩

發(fā)表時間:2024-12-06 20:00

  太極拳流派有很多種,每個人都有選擇不同流派的決定權(quán),太極拳的招式也并非是一朝一夕就可以練成的,還是需要通過自己努力練習(xí),今天給大家?guī)砹?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/836608-1.html' target='_blank'>太極拳,主要講述太極拳正面纏絲。一起來看看吧。

  正面纏絲

  以左手為例

  兩腳分開成左弓步,左手至左肩平,右手叉腰。手指、掌舒張,手心斜向外,虎口圓虛,手臂外展,沉肩墜肘,開襠貴圓,立身中正,氣勢松沉而飽滿,結(jié)合虛領(lǐng)頂勁,精神提起,氣沉丹田。

  接下來,身略微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),以左手小指領(lǐng)勁,松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯,依次由手指(梢節(jié))到肘(中節(jié))、到腰腿(根節(jié))順纏,此時氣已沉入丹田。

  繼續(xù)運(yùn)行使手指方向朝向右側(cè),再開始以腰勁為主宰,左腳蹬地,催動兩腿,腰襠合力,旋踝轉(zhuǎn)膝,右胯松沉,使勁傳至右腿、重心右移,身微右轉(zhuǎn),保持兩胯放松。

  (不僅是在此時,就是在練拳時,無論動作怎樣運(yùn)轉(zhuǎn),始終活胯圓襠,始終象是坐在凳子上打拳一樣。)此勢為合、為蓄,合勁蓄勢之意。

  接下來,左手在腰胯松沉(塌腰)的同時,向右上穿掌外翻,要上下配合,保持身體平穩(wěn),上虛下實,這叫做“有上必有下”,陰陽平衡的道理。

  手的動作不可過大、過快、過猛,要動起有根,動手之前先動腰。如果手的動作過大,那么相應(yīng)的,腰的動作就體現(xiàn)不出來了。

  緊接著,右腳蹬地,腰襠合力,左胯松沉,出肘,重心向左移動,左手逐漸展開,形成一周。此勢為開、開展之意。手臂不可伸直,伸到九成,在于將展未展之間。

  整個動作要仔仔細(xì)細(xì)的、緩慢的運(yùn)作,要認(rèn)認(rèn)真真地體會動作是否順?biāo)?,有一星點(diǎn)不順的地方就要糾正。

  重點(diǎn)要做到勁起于腳根,要通過蹬地移動重心。要節(jié)節(jié)貫串,起主宰作用的是腰和腿。俗話說得好:“腰襠膝,發(fā)動機(jī)”。拳論說:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿,而腰,總須完整一氣”,“毋使有缺陷處,毋使有凹凸處,毋使有斷續(xù)處?!?/p>

  反過來,右手正面纏絲亦如上所述,唯方向相反,出右手,成右弓步。

  注意

  太極拳動作無非是一合一開而已,右手順纏下沉為合勁,小指領(lǐng)勁里合,氣沉丹田。

  翻掌時中指領(lǐng)勁,為轉(zhuǎn)折、折疊,陰陽轉(zhuǎn)換。逆纏出肘為開,大母指領(lǐng)勁,注意力在肘尖、小臂和手腕,這樣做可避免架肩,達(dá)到高質(zhì)量的放松程度。

  太極拳的第一層功夫就是要達(dá)到放松質(zhì)量的提高,要讓全身松透,關(guān)節(jié)拉開。只有高質(zhì)量的放松才能打通經(jīng)絡(luò),化去身上的疆硬勁、拙勁,同時才能很好地培養(yǎng)內(nèi)氣。

  單云手如此往復(fù)進(jìn)行練習(xí),要細(xì)心體認(rèn),子細(xì)琢磨,在“明”師的指導(dǎo)下,每一個動作每次練30到40遍,堅持一年必有收獲。

  一旦你真正弄懂里面的奧妙之處,你就會感到豁然開朗、妙趣橫生,到此地步一通百通,這時你再練拳感覺就不一樣了。這就是基礎(chǔ),這就是基本功,這就是樁功。俗話說:“練拳不練功,到老一場空?!?/p>

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