48式太極拳是非常好的拳種之一,生活中我們經(jīng)??吹饺藗冊趶V場上練習48式太極拳,有著非常棒的養(yǎng)生作用,對我們的健康非常有意義,能提高人體免疫力。那么下面就讓我們一起隨著48式太極拳教學來了解一下吧!
練習48式太極拳可預防慢性病
高血壓康復需要體育鍛煉,而且應(yīng)該選擇有氧代謝運動為主,而且不能劇烈運動,綜合因素考慮,48式太極拳是合適的。
要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項目。
有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。
太極拳動作柔和,每個動作要求松柔圓活,練習太極拳能夠疏通經(jīng)絡(luò),加快血液循環(huán),起到降血壓的作用。
由于48式太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化48式太極拳后,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長期練習48式太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打48式太極拳時重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打48式太極拳時要用意念引導動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。
打48式太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個月后,甚至可減少用藥量,專家鼓勵中老年人,沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運動。
高血壓高發(fā)人群一般都是中老年人,中老年人骨骼脆弱,練習太極拳不僅能降血壓,還能防治骨質(zhì)疏松。
這項由研究所所做的48式太極拳健身研究,有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運動的對照組,其中太極拳組練習48式太極拳平均達五年以上。
結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習慣的中年男性,大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人,大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家指出,由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打48式太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示48式太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。
練習48式太極拳可鍛煉筋骨
太極拳套路演練節(jié)奏輕柔緩慢,這種練法好比磨合練法,練到一定程度后,便可快慢自如,周身輕松悠揚。
初習太極拳者的筋骨皮肉,在拳式動作不斷操練的磨合下,習拳者僵硬的筋骨,拙笨的勁力,遲鈍的反應(yīng),都會在磨合中不斷消除,而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。
故此,陳鑫《太極拳論分類語錄》中說:“由起至止,須慢慢運行,能慢盡管慢,慢到十分功夫,即能靈到十分,惟能靈到十分火候,斯敵人跟不上我,反以我術(shù)為奇異,是人之恒情也,殊不知是先難之功之效也。”
練習太極拳要求心靜體松,在練習太極拳樁功時,可以身心放松,全部注意力集中在腳上,將全身的筋骨肉打開。
在太極拳的鍛煉過程中,在操練“無極樁”等樁功時,要做到外靜而內(nèi)動(積氣通關(guān),舒經(jīng)活絡(luò)),在套路的演練過程中,要做到外動而內(nèi)靜(平心靜氣,氣血調(diào)和)。
故此,陳鑫《太極拳論分類語錄》中說:“每著之中,五官百骸順其自然之勢,而陰陽五行之氣運乎其中,所謂動則生陽,靜則生陰,一動一靜,互為其根。是所謂陽中有陰,陰中有陽。此即太極拳之本然。一般初習太極拳者,認為太極拳就是“柔拳”,在套路演練時,有柔無剛,在散手對抗時“以柔克剛”。