太極拳的的養(yǎng)生功效是非常明顯的,生活中我們可以經(jīng)常練習太極拳,對我們的健康非常有利。老年人更加適合練習48式太極拳,能全面改善身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著48式太極拳教程來了解一下吧!
老年人更適合練48式太極拳
科學證明,打太極拳的老年人,身體健康指數(shù)要高于不練拳的人,48式太極拳對老年人的身體非常好,應該成為首選的鍛煉方式。
研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常習練這種中國傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低,而且身體更加強壯。
他們認為,心臟功能的改善和肌肉力量的加強意味著,打太極應該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來越受歡迎,其典型招式是緩慢、從容的重復性動作,以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎。
根據(jù)科學家進行的這項研究,從脈搏跳動頻率的測量可以得出結果,打太極拳可以改善動脈血管的擴張與收縮。
此外,打太極還能增加膝部肌肉的力量??茖W家對香港的65名老年人進行了研究,其中29人來自當?shù)氐奶珮O拳俱樂部,這些人3年來每周至少打90分鐘的太極,其他36名研究對象則不做這種運動。
初步的研究結果顯示,在包括血壓、血管阻力和脈搏在內(nèi)的幾乎各項醫(yī)學檢查中,打太極拳者的表現(xiàn)更勝一籌。
其他的分析結果還表明,打太極拳的人平均來看肌肉力量更強。
48式太極拳之所以能吸引人,就是因為48式太極拳可以隨地練習,不受裝備和場地的限制。
老年人多打48式太極拳改善平衡能力
科研人員研究發(fā)現(xiàn),練習48式太極拳的老人比參加器械運動的老人平衡力更好,還能預防骨質(zhì)疏松。
因為太極拳要求持續(xù)關注身體姿勢和四肢動作,頭部反復運動也是太極拳的要素,這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng),從而改善平衡控制能力。
專家由此表示,太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運動,宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。
老年人常練48式太極拳可預防多種老年疾病,每天堅持練習,可以預防老年癡呆等癥狀。
這項研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對象,展開了一項為期4個月的研究項目。參試老人每周練習3次太極拳,每次90分鐘。每組太極套路設計都有助于老人練習緩慢移動身體、轉動頭部和身體軀干,更加關注四肢動作,進而改善其協(xié)調(diào)能力。
老年人練48式太極拳的注意事項
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
楊澄甫又說:“太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好?!闭f的是太極拳緩慢的特點,也道出了防跌的功能。
太極拳動作如同抽絲,行不如同貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自然而然會養(yǎng)生謹慎小心的良好習慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。