太極拳的的養(yǎng)生功效是非常明顯的，生活中我們可以經(jīng)常練習太極拳，對我們的健康非常有利。老年人更加適合練習48式太極拳，能全面改善身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著48式太極拳教程來了解一下吧!
老年人更適合練48式太極拳
科學證明，打太極拳的老年人，身體健康指數(shù)要高于不練拳的人，48式太極拳對老年人的身體非常好，應該成為首選的鍛煉方式。
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常習練這種中國傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低，而且身體更加強壯。
他們認為，心臟功能的改善和肌肉力量的加強意味著，打太極應該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來越受歡迎，其典型招式是緩慢、從容的重復性動作，以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎。
根據(jù)科學家進行的這項研究，從脈搏跳動頻率的測量可以得出結果，打太極拳可以改善動脈血管的擴張與收縮。
此外，打太極還能增加膝部肌肉的力量?？茖W家對香港的65名老年人進行了研究，其中29人來自當?shù)氐奶珮O拳俱樂部，這些人3年來每周至少打90分鐘的太極，其他36名研究對象則不做這種運動。
初步的研究結果顯示，在包括血壓、血管阻力和脈搏在內(nèi)的幾乎各項醫(yī)學檢查中，打太極拳者的表現(xiàn)更勝一籌。
其他的分析結果還表明，打太極拳的人平均來看肌肉力量更強。
48式太極拳之所以能吸引人，就是因為48式太極拳可以隨地練習，不受裝備和場地的限制。
老年人多打48式太極拳改善平衡能力
科研人員研究發(fā)現(xiàn)，練習48式太極拳的老人比參加器械運動的老人平衡力更好，還能預防骨質(zhì)疏松。
因為太極拳要求持續(xù)關注身體姿勢和四肢動作，頭部反復運動也是太極拳的要素，這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善平衡控制能力。
專家由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運動，宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。
老年人常練48式太極拳可預防多種老年疾病，每天堅持練習，可以預防老年癡呆等癥狀。
這項研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對象，展開了一項為期4個月的研究項目。參試老人每周練習3次太極拳，每次90分鐘。每組太極套路設計都有助于老人練習緩慢移動身體、轉動頭部和身體軀干，更加關注四肢動作，進而改善其協(xié)調(diào)能力。
老年人練48式太極拳的注意事項
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好?！闭f的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。
太極拳動作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自然而然會養(yǎng)生謹慎小心的良好習慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
