練習48式太極拳是非常有益我們的身心健康的,但是我們在練習的時候一定要了解48式太極拳的原則,這樣在練習的時候才不會進入誤區(qū),也有利自己更快掌握一定的技巧。那么下面就讓我們一起隨著48式太極拳教學來了解一下吧!

  練習48式太極拳的重要原則

  松

  松是48式太極拳重要的組成部分,松則氣自通,通則力自重,身知松者,功夫純?nèi)?,知覺已懂勁,以皮毛觸之辨明來龍去脈。

何為松,松既是滾轉(zhuǎn)委勁也

  何為松,松既是滾轉(zhuǎn)委勁也,委既是進,著手觸之迎而松,由人動靜而松,順其勢而松,舒[收]肩則松,藏肘則松,落胯則松,曲膝則松,腹腔內(nèi)合則松。

  松的練習標準是一絲不少,一尺有余,寸勁為巧,化勁力竭已變轉(zhuǎn),松是一種非常巧妙的功夫。

  習練交手有不可勉強之松處,頭無神領(lǐng)舵無主,手失迎勁被人擒,腳失根基難穩(wěn)健。

  陰陽變換

  再談陰陽,何為陰陽? 其無根而生動靜之機,動之則開,靜之則合,剛?cè)嵯酀綖樘珮O陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn),有定向的沖擊力,輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力,既改變其原定向力的方向,為陰陽變轉(zhuǎn),從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。

  陰陽變體,動轉(zhuǎn)往復(fù),進退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角,技擊萬端變化,其無非是陰陽變轉(zhuǎn),以柔化堅之術(shù),遇堅既柔,謂之粘繞,以由人之勢,借人之力,柔化其千斤剛勁,此為四兩撥千斤之用。

  當太極功夫練好動勁境界時,懂勁便可領(lǐng)悟腰如桿,肢如枝,桿動枝搖的原理。

  虛實

  知陰陽后再談虛實,一身何處有其虛實,松肩則虛,墜肘則虛,裹襠則虛,曲膝則虛。

  虛則并非失去粘領(lǐng),此為虛中含實,實則并非全然用力盡竭,此為實中含虛,虛為實而蓄,實為虛而發(fā),虛則卸力千斤,實則彈發(fā)無量,虛依實,實依虛,互依克,互依交變,無一不可。

  虛實以彈簧為例,其受外力迫之收縮,此為虛中著實,外力盡竭,彈簧恢復(fù)原狀而反彈,此為實中求虛,其收放既是裹襠彈發(fā),肘曲伸反彈之理性,所謂打悶勁反彈勁彈簧勁,全在于虛實之理用。知其陰陽虛實,開合悉在其中矣。

  習練48式太極拳可緩壓長壽

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),中醫(yī)原理是太極拳的理論依據(jù),習練太極拳延年益壽。

  現(xiàn)代社會流行許多的文明病,并非全是病原性所致,與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學心理研究證實,不僅生理成病理能影響心理,而心理也能影響生理成病理。

  也就是說,人們不良情緒和個性能導致成誘發(fā)多種疾病。尤其老年人因退休失去特定的社會角度,心煩意亂,抑郁寡歡,煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。加之機能日趨衰退,反映遲鈍,多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼,給老年人心理造成極大的壓力。

  太極拳要求心靜體松,全神貫注練習太極拳,這樣能排空思想雜念,有助于修身養(yǎng)性。

  因此,老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會到身體健康的重要。單純的健身,以期延年益壽,而不重視健心以期修心養(yǎng)性,是很難達到安度余生、顧養(yǎng)天年、壽終正寢的目的。

  所以對于老年人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健康取代目標單一的健身,并在運動內(nèi)容和形式的選擇上,即要注重適合老年人生理特點,也要注重適合老年人心理特點的文論和道德規(guī)范的人倫性。

  太極拳獨特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動、不急不燥、不張不狂的心靜,氣沉丹田,以心行氣的氣斂和樸實無華。有機地統(tǒng)一太極拳那抱無守一而生萬象,身體開合的示陰陽的運動之中,使其有對老年人抗衰老。修心養(yǎng)性、延年益壽的健身功效,還具有調(diào)整心態(tài)平衡、修心養(yǎng)性的健心功效。

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