練習(xí)太極拳不能胡亂練習(xí)，要掌握正確的練習(xí)方法，這樣對(duì)自己的健康才是有利的。所以在練習(xí)的時(shí)候就要了解太極拳的技巧，不能胡亂盲目的練習(xí)，那樣起不到作用。下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)了解一下吧!
太極拳要掌握的訓(xùn)練方法
第一，要重視拳架的鍛煉
所謂“拳走低架，襠走下弧”拳架是太極拳的基礎(chǔ)，也是太極拳的根本所在，所以要重視太極拳拳架的練習(xí)。
因?yàn)槿軆?nèi)涵豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長(zhǎng)功力的過(guò)程，是練“知己”功夫的過(guò)程，是整體鍛煉的過(guò)程。
因?yàn)?，有些擊打要害的?dòng)作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習(xí)是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，靜心修煉太極內(nèi)功。
第二，單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練，主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三，練推手
雙方切磋聽(tīng)勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺(jué)靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的容量(化解來(lái)力的空間)，盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講，學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來(lái)力的功夫，做到能容、能吞，來(lái)多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法，都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四，器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強(qiáng)自身功力，它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛(ài)的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致，根據(jù)個(gè)人喜好，選擇適合自己的器械練習(xí)，這樣更助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
太極拳的養(yǎng)生作用
第一、練心靜
心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹(shù)一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué) 這是入門第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習(xí)太極拳要求全身放松，整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能提高身體機(jī)能，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
第三、練找感覺(jué)感
首先找手沉的感覺(jué)，慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。
