練習(xí)太極拳不能胡亂練習(xí),要掌握正確的練習(xí)方法,這樣對(duì)自己的健康才是有利的。所以在練習(xí)的時(shí)候就要了解太極拳的技巧,不能胡亂盲目的練習(xí),那樣起不到作用。下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)了解一下吧!
太極拳要掌握的訓(xùn)練方法
第一,要重視拳架的鍛煉
所謂“拳走低架,襠走下弧”拳架是太極拳的基礎(chǔ),也是太極拳的根本所在,所以要重視太極拳拳架的練習(xí)。
因?yàn)槿軆?nèi)涵豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練內(nèi)涵,是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長(zhǎng)功力的過(guò)程,是練“知己”功夫的過(guò)程,是整體鍛煉的過(guò)程。
因?yàn)?,有些擊打要害的?dòng)作,在推手中不能施展,而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以,不論從技擊角度,還是從養(yǎng)生角度考慮,應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習(xí)是太極拳的基本功,掌握正確的拳架,將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合,靜心修煉太極內(nèi)功。
第二,單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手,就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練,主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式,單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累,但提高功力很快。
第三,練推手
雙方切磋聽(tīng)勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉“知彼”的功夫,提高觸覺(jué)靈敏度,努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的容量(化解來(lái)力的空間),盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地,所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講,學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來(lái)力的功夫,做到能容、能吞,來(lái)多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法,都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四,器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力,以增強(qiáng)自身功力,它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛(ài)的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致,根據(jù)個(gè)人喜好,選擇適合自己的器械練習(xí),這樣更助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
太極拳的養(yǎng)生作用
第一、練心靜
心情不要太激動(dòng),腦子里不要想太多,像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣,放松。把姿勢(shì)基本擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒(méi)關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點(diǎn)冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹(shù)一樣,得按月、年算,踏踏實(shí)實(shí)的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達(dá)。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué) 這是入門第一關(guān),把這個(gè)找好了,后面特別順,有的朋友跳過(guò)這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習(xí)太極拳要求全身放松,整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),能提高身體機(jī)能,加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。
第三、練找感覺(jué)感
首先找手沉的感覺(jué),慢慢體會(huì),手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué),就等于摸到門了,這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),千萬(wàn)別兩天打魚(yú),三天曬網(wǎng)。