太極拳的養(yǎng)生作用是非常明顯的,生活中我們經(jīng)??吹皆S許多多的中老年人在廣場上練習(xí)太極拳。適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),放松神經(jīng)系統(tǒng)。下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來了解一下吧!
太極拳的養(yǎng)生保健作用
1.激活自身修復(fù)系統(tǒng),提升免疫能力
時常練習(xí)太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的,能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力,預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
練習(xí)太極拳可大幅度增加吸氧量,能旺盛氣血,打通全身經(jīng)脈,促進機體新陳代謝,激活身體修復(fù)功能,提升人體免疫力。
2.疏通經(jīng)絡(luò),身心輕安
太極拳要求以氣運身,練習(xí)中時常會有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺,這是經(jīng)絡(luò)暢通的正常反應(yīng)。經(jīng)絡(luò)通暢了,氣血也通了,疲勞也得到消除。
3.放松神經(jīng)系統(tǒng)
練習(xí)太極拳講究心平氣和,在放松的狀態(tài)下進行練習(xí),能達(dá)到修身養(yǎng)性的作用,對于放松精神很有幫助。
太極拳在松靜自然中練習(xí),凝神聚氣,沉穩(wěn)安舒,腦神經(jīng)得以充分休息,使神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解頭暈眼花,避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。
4.增強心臟功能,防止心肌梗塞
太極練習(xí)能全身催動氣血,增強心臟功能,使心臟慢而有力減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性
5.強健血管,改善血液循環(huán)
太極拳要求螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿,從而使血管彈性得以增強,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性,增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
6.增強筋骨
太極拳要求慢、松、柔及動作走圓或弧線,這能強化各關(guān)節(jié)的柔韌度,增強骨密度、改善骨關(guān)節(jié)病。
太極拳養(yǎng)生的法則
學(xué)習(xí)太極拳要做好熱身工作,很多人覺得太極拳是緩慢的有氧運動,忽視熱身的重要性。
第一法:忌涼法
前輩師長們說:“熱成功,涼招病”。武功練習(xí)之后,全身出汗,自然發(fā)熱,此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后,切忌受涼。熱身突然受涼,容易生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。
第二法:守汗法
練功出汗以后,不可用涼水洗、冷風(fēng)吹,而應(yīng)知守汗之法。出汗后,應(yīng)該用干毛巾擦汗,在出汗后不可貪涼,突然跳入涼水中,不可用電扇吹。汗毛孔開時,突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽痉e于皮下,久而生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后,再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
靜心練習(xí)太極拳幾分鐘后,便會有出汗的感覺,這時不能脫衣著涼,待汗液慢慢干。
第三法:飲水法
汗后大量失水,應(yīng)及時補水,但如馬上大量飲水,易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水。晚上練功前,也應(yīng)先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。