太極拳教程 太極拳如何練習(xí)它的松勁

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視頻作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2016-10-26 14:00

  太極拳的技巧有很多,生活中我們想要練習(xí)太極拳,就要掌握它的練習(xí)方法。松勁是太極拳非常重要的基礎(chǔ)要領(lǐng),只有掌握了才能更好的練習(xí)太極拳。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!

  太極拳如何練習(xí)它的松勁

  拳里出松功

  既然太極功夫是拳里出來的,每一位練家應(yīng)當(dāng)重視拳架修煉,按太極拳理,陰陽(yáng)學(xué)說規(guī)范,不得貪多求快,絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。

  首先作好無極式,腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開,且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位,在練拳時(shí)也要放松。

  諸如溜臀,裹襠收胸,圓背,弛項(xiàng),收左右腹股溝,吸收胸窩,頂上要虛靈??偨Y(jié)起來,稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。

  這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終,而手不著力,猶為食指輕輕扶著套路路線,體味太極拳獨(dú)有的弧形路線,長(zhǎng)此以往,松柔功夫定能上身,拙力自然退去堅(jiān)持下去其妙無窮。

  三不動(dòng)

  練拳忌三動(dòng),即意動(dòng),主動(dòng),亂動(dòng)。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動(dòng),即不要有動(dòng)意,不要主動(dòng),不要亂動(dòng)。

  練習(xí)太極拳要掌握的方法

  1、練習(xí)太極拳要做到靜心用意,呼吸自然,也就是說在練拳的時(shí)候要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作。

  2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。

  修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,切不可急于求成,練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí),切不可有打人的想法。

  3、動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。

  4、連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。

  5、輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳要求用意念引導(dǎo),做到周身協(xié)調(diào)一致,內(nèi)外三合。

  練太極拳要練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。

  筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。

  除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。

  通過單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

  以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;?,是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。

  只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。

  因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。

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