練習(xí)太極拳有利我們的身心健康，所以生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)，但是練習(xí)的時(shí)候一定要掌握太極拳的練習(xí)方法，這樣才能更好更快地掌握太極拳。下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)了解一下吧!
太極拳正確的訓(xùn)練方法
第一，要重視拳架的鍛煉
所謂“拳走低架，襠走下弧”也就是說(shuō)拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本，所以要重視拳架的練習(xí)。
它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長(zhǎng)功力的過(guò)程，是練“知己”功夫的過(guò)程，是整體鍛煉的過(guò)程。
因?yàn)?，有些擊打要害的?dòng)作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。
器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習(xí)是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，靜心修煉太極內(nèi)功。
第二，單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練，主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三，練推手
雙方切磋聽(tīng)勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺(jué)靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的容量(化解來(lái)力的空間)，盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。
所以常講，學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來(lái)力的功夫，做到能容、能吞，來(lái)多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法，都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四，器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強(qiáng)自身功力，它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛(ài)的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致，根據(jù)個(gè)人喜好，選擇適合自己的器械練習(xí)，這樣更助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
太極拳入門(mén)學(xué)習(xí)步驟
一是選準(zhǔn)一門(mén)太極拳
專門(mén)學(xué)練某一武林門(mén)派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來(lái)的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過(guò)練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
練太極拳要周身協(xié)調(diào)，許多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練，只注重外在姿勢(shì)擺放，忽視內(nèi)在修煉，這樣練習(xí)容易傷害身體。
三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義
太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開(kāi)了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過(guò)程。
太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
